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#孕期營養

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維生素 A：視力、免疫、致畸與過量風險

一份白話的維生素 A 成分卡——視力與免疫的真實角色、預製型與β-胡蘿蔔素的差別、每日建議量、上限，以及孕婦與吸菸者該特別小心的風險。

2026年6月14日

碘（Iodine）：甲狀腺、孕期關鍵，與「不足與過量都傷甲狀腺」

碘是合成甲狀腺荷爾蒙的必需原料。成人每天 150 微克、孕期 220、UL 1100；缺乏與過量都會傷甲狀腺。

2026年6月14日

膽鹼（Choline）：肝臟、大腦與孕期，常被忽略的必需營養素

膽鹼是合成細胞膜、乙醯膽鹼與甲基代謝所需的必需營養素。多數人攝取低於建議量，但明顯缺乏少見。

2026年6月14日

葉酸（Folate / Folic acid）：DNA、造血與孕期神經管缺陷的關鍵

葉酸的DNA與造血功能、400微克DFE建議量、孕期600微克、1000微克上限，以及過量遮蔽B12缺乏的風險。

2026年6月13日