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2023 年 Cochrane 回顧 17 項 RCT：濾藍光鏡片在減少電腦眼睛疲勞上並不優於一般鏡片，護視網膜與助眠也缺證據。

牛奶確實含色胺酸，但一杯的量太少、又得跟其他胺基酸競爭進腦。助眠感多來自溫熱與睡前儀式，不是色胺酸。

一份白話的咖啡因成分卡——它如何讓人清醒、健康成人每天約 400 毫克的參考上限、為什麼下午喝會卡睡眠，以及孕期與用藥要注意什麼。

褪黑激素是調節生理時鐘的荷爾蒙，對時差和睡眠相位延遲較有幫助、對一般失眠效果有限。劑量、標示亂象與兒童誤食風險一次看懂。

南非醉茄被當「適應原」行銷於抗壓助眠。初步小型研究提示「可能」有幫助，但證據參差；近年有藥物性肝損傷通報，孕婦應避免。