成分解析 蛋白質與乳清蛋白：需要多少、傷不傷腎、怎麼補 一份白話的蛋白質與乳清成分卡——成人每公斤約 0.8 公克的基本需求、運動者常見的 1.2 至 2.0 公克、「高蛋白傷腎」對健康人的真相，以及該不該補粉。 2026年6月14日