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牛奶確實含色胺酸，但一杯的量太少、又得跟其他胺基酸競爭進腦。助眠感多來自溫熱與睡前儀式，不是色胺酸。
褪黑激素是調節生理時鐘的荷爾蒙，對時差和睡眠相位延遲較有幫助、對一般失眠效果有限。劑量、標示亂象與兒童誤食風險一次看懂。
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